Två äldre glada män spelar basket

Rekommendationer gällande fysisk aktivitet

Landskapsregeringen har tagit fram rekommendationer gällande fysisk aktivitet. Dessa rekommendationer togs fram samtidigt som folkhälsostrategin lanserades.

0-5 år

Du som har barn i åldern upp till 5 år – tänk på att också små barn behöver röra på sig genom att busa, springa och hoppa minst 3 timmar varje dag. Begränsa stillasittandet och skärmtiden så mycket som möjligt.

6-17 år

Är du i åldern 6-17 år behöver du minst 1 timme motionsträning i genomsnitt per dag och högintensiv muskel- och skelettstärkande träning 3 gånger i veckan. Använd din fantasi och variera träningen.

Vuxna

Som vuxen rekommenderas du måttlig uthållighetsmotion: exempelvis gång, löpning, cykling, simning eller dans minst 2,5 timmar per vecka. Vid tung uthållighetsmotion räcker halva tiden. Två gånger i veckan bör träning av muskelstyrka och rörelsekontroll ingå.